گوگل ادسنس

طلق پلاستیکی چیست؟

تا چه اندازه با کاربردهای طلق پلاستیکی آشنا هستید؟ آیا ورق پلاستیکی این قابلیت را دارد که بتوان برای ایده‎ها و خلاقیت‌های نو از آن بهره ببریم؟

قطعا سوال‌های زیادی در مورد ورق پلاستیکی در ذهن شما نیز وجود دارد. سوالاتی که شاید پاسخ جامع و مطمئنی برای آن‌ها دریافت نکرده باشید. اما نگران باشید چرا که در این متن به همه جزئیات و سوالاتی که ممکن است از جانب شما پرسیده شود، پاسخ خواهیم داد تا خرید مطمئنی را تجربه کنید.

طلق چیست؟

منظور از طلق، ورق‌های پلاستیکی، شیت‌ها، صفحات یا رول‌هایی هستند که از مواد پلیمری ساخته شده‌اند. از طلق‌ها یا ورق‌های پلاستیکی به اشکال گوناگون و در محیط‌های مختلف استفاده می‌شود. نمونه‌ای از این طلق را شاید در آشپزخانه به عنوان سقف کاذب یا در اتاق به عنوان یک وسیله زینتی مشاهده کنید.

ممکن است حتی از پشت این طلق‌ها به بیرون نگاه کنید یا آنکه با استفاده از طلق پلاستیکی به تبلیغ بپردازید. دامنه کاربرد ورق پلاستیکی بسیار گسترده‌تر از آن است که تصور می‌کنیم. این ورق‌ها نه تنها در نقش پلاستیک بلکه در نقش فلزات و شیشه نیز به کار گرفته می‌شوند. قیمت طلق پلاستیکی با توجه به کیفیت و ظاهر ورق، در رنج‌های مختلفی قرار می‌گیرد.

تنوع بالای طلق پلاستیکی

طلق‌های پلاستیکی از تنوع بالایی برخوردارند. در این میان می‌توان انواع ورق ضخیم، ورق نازک، ورق شیشه‌ای، ورق فلز مانند، ورق سخت، ورق فوق العاده محکم، ورق کاملا نرم و... را مشاهده کرد.

این ورق‌ها اغلب کاربردهای ویژه و خاص خود را دارند. گاهی نیز می‌توان برای یک پروژه از میان چند نوع از این ورق‌ها به انتخاب پرداخت بدون آنکه تفاوت چندانی ایجاد شود. در ادامه اسم چند نوع طلق پلاستیکی را مشاهده می‌کنید:

• پلکسی گلاس
• طلق کریستال
• مولتی استایل
• پلی کربنات
• هایمپک
• پی وی سی نرم
• کارتن پلاست
• و...

در این میان پلکسی و طلق کریستال، تقاضای خرید بالاتر، کاربرد و مصرف بیشتری دارند. به همین جهت در ادامه به معرفی این دو طلق پلاستیکی مهم و کاربردی می‌پردازیم.

طلق پلکسی گلاس

طلق پلکسی گلاس بیشتر از هر ورق دیگری کاربرد دارد و بسیار شناخته شده است. فقط پلکسی است که هم در محیط داخلی و هم در محیط خارجی به یک اندازه پرکاربرد است. پلکسی به صورت آینه‌ای، شفاف، رنگی و مات عرضه می‌شود. می‌توان ظاهر پلکسی را با ویژگی‌هایی مثل سطح لوکس، شیشه‌ای، شفاف و چشم نواز توصیف کرد.

پلکسی به دلیل مقاومت حرارتی بالا، به راحتی با لیزر برش زده می‌شود. حکاکی و طرح‌های ظریف و دقیق به وسیله دستگاه برش لیزری، روی انواع ورق پلکسی پیاده می‌شود. قابلیت حکاکی موجب شده تا این طلق پلاستیکی برای کارهای تبلیغاتی و هنری بهترین گزینه باشد.

پلکسی، طیف رنگی کاملی در ضخامت 3 میل دارد اما در سایر ضخامت‌ها این تنوع رنگی کمتر است. ورق پلکسی شفاف تا ضخامت 60 میل نیز موجود است ولی سایر ورق‌ها در ضخامت‌های پایین‌تر تولید می‌شوند. انواع ورق پلکسی برای استفاده در محیط بیرون مناسب هستند. این قابلیت در بسیاری از طلق‌ها مثل طلق کریستال وجود ندارد.  

طلق کریستال

طلق کریستال نوعی دیگر از ورق‌های پلاستیکی پرمصرف و مهم در صنعت است. این نوع ورق پلاستیکی برای مصارف داخلی ساخته شده است و در دکوراسیون یا ساخت و ساز داخلی کاربرد دارد. طلق کریستال یکی دیگر از جایگزین‌های شیشه، البته با قیمت پایین‌تر است. گاهی به جای پلکسی و برای کاهش دادن هزینه نهایی پروژه، از ورق کریستال استفاده می‌کنند.

 این نوع طلق پلاستیکی به صورت شفاف، ترانس، مشجر و مات تولید می‌شود. سطحی بسیار زیبا، شفاف و شیشه‌ای دارد. در برابر نفوذ آب، شکستگی و ضربه مقاوم است. البته مقاومت پایین‌تری نسبت به پلکسی دارد. ورق‌های کریستال مات، خواص نوری بسیار خوبی دارند. به طوری که در سقف کاذب و ساخت انواع لوازم روشنایی، کاربرد زیادی دارند.

طلق پلاستیکی شفاف ( عکس ورق شفاف و ترانس)

منظور از شفاف یعنی اینکه قادر باشیم آن طرف جسم را به صورت واضح و کامل (نه صرفا سایه و تار) مشاهده کرد. طلق پلاستیکی شفاف به دو صورت شفاف بیرنگ و شفاف رنگی عرضه می‌شود. طبیعتا ورق‌های بیرنگ کاربرد بیشتری دارند به همین جهت در ضخامت‌های بیشتری موجود هستند. به ورق‌های شفاف رنگی در اصطلاح، ورق پلاستیکی ترانس یا ترانسپارنت یا شفاف رنگی می‌گویند.

جسمی که در پشت ورق پلاستیکی ترانس قرار بگیرد، به صورت واضح اما تقریبا همرنگ با رنگ طلق دیده می‌شود. این ورق‌ها بیشتر برای مصارف داخلی و در ضخامت‌های بالا در ساخت و ساز کاربرد دارند. این نوع طلق پلاستیکی برای ساخت فضای سنتی یا افزایش انرژی مثبت در محیط نیز کاربرد دارد.

انواع ورق پلاستیکی شفاف (بیرنگ و رنگی) در میان طلق پلکسی و کریستال وجود دارد. ورق‌های پلکسی از نظر کیفیت و زیبایی ورق نسبت به کریستال، برتری دارند. ورق‌های بی رنگ پلکسی و کریستال کاملا به شیشه شباهت دارند به همین دلیل جایگزین شیشه در مصارف داخلی و خارجی هستند. البته ورق‌های رنگی نیز کاملا شبیه به شیشه رنگی هستند و نوعی جایگزین سبک، محکم و زیبا برای این شیشه‌های رنگی محسوب می‌شوند.

طلق پلاستیکی رنگی

طلق پلاستیکی رنگی شامل چهار نوع ورق پلاستیکی است:

• نوع اول همان ورق‌های ترانس هستند که در بالا معرفی شدند و نور را از خود عبور می‌دهند.
• مورد دوم ورق‌های رنگی هستند که به هیچ عنوان نور را از خود عبور نمی‌دهند. درنتیجه پشت ورق حتی به صورت سایه و رنگی قابل مشاهده نیست.
• نوع سوم ورق پلاستیکی رنگی، ورق‌های مشجر یا طرحدار هستند که به عنوان طلق مات شناخته می‌شوند. این ورق‌ها تا درصدی نور را از خود عبور می‌دهند اما فضای پشت ورق به صورت مات و در حد سایه دیده می‌شود. ورق‌های تیره‌تر، دید بسیار کمتری دارند اما ورق‌های مشجر روشن مثل شفاف، زرد و نارنجی نور بیشتری را از خود عبور می‌دهند.
• ورق‌های رنگی به صورت مات نیز تولید می‌شوند. سطح این ورق‌ها حالت برجسته و زبر مانندی دارد. به طوری که جسم روی آن‌ها نمی‌لغزد. طلق مات رنگی در میان ورق‌های پلکسی و کریستال وجود دارد. البته تنوع رنگی ورق پلکسی، بیشتر است. در کل ورق مات دوغی و شیری پرمصرف‌ترین ورق‌های مات هستند و بعد از آن رنگ‌های اصلی کاربرد بیشتری دارند.

طلق پلاستیکی مات ( عکس ورق دوغی- شیری- مشجر و طلقهای مات پلکسی)

طلق پلاستیکی مات یکی دیگر از مهمترین و پرکاربردترین طلق‌های پلاستیکی در بازار است. این نوع طلق برای نورپردازی و ایجاد حریم خصوصی بیشترین کاربرد را دارند. طلق‌های مات یک ویژگی بسیار مهم دارند و آن، این است که بدون نشان دادن منبع نور، نور را از خود عبور می‌دهند. به همین جهت به عنوان دیفیوزر و در ساخت لوازم روشنایی و آسمان مجازی استفاده می‌شوند.

ورق مشجر کریستالی، ورق رنگی مات پلکسی و ورق دوغی و شیری جزو ورق‌های مات دسته بندی می‌شوند. برای شیشه پنجره، در، نمای ساختمان، پوشش بالکن، استخر و ... از این ورق‌های مات (البته فقط ورق پلکسی برای بیرون مناسب است) بهره می‌برند.

کاربرد طلق

خرید طلق پلاستیکی از سوی کسب و کارهای مختلف و برای پروژه‌های شخصی به چه منظور صورت می‌گیرد؟ در ادامه شما را با تعدادی از کاربردهای بی شمار ورق پلاستیکی (پلکسی و کریستال) آشنا خواهیم کرد پس با ما همراه باشید:

• ساخت در و پنجره
• سقف کاذب و آسمان مجازی
• پوشش گلخانه، استخر، پارکینگ و...
• پوشش بالکن و تراس
• نمای ساختمان
• استند جاکارتی
• استند اسم
• استند کاتالوگ
• استند محصولات فروشگاهی
• استند لوازم آرایشی
• استند عینک و محصولات الکترونیکی
• ویترین
• تریبون
• صندوق رای گیری، نظرسنجی و قرعه کشی
• باکس گل، هدیه و لوازم زینتی یا عتیقه
• محافظ میز کارمند
• محافظ میز ناخن کار
• محافظ صورت
• پایه بالبینگ
• دیفیوزر لامپ
• وسایل نوری تزیینی مثل لوستر
• محافظ نمایشگر
• محافظ وسایل الکترونیکی
• وسایل شیشه ای منزل
• میز و صندلی
• شیشه نهارخوری
• استند اسم کودک
• باکس عقد
• بسته بندی مواد غذایی، دارویی و آرایشی
• ساخت اسباب بازی
• ظروف یکبار مصرف مثل لیوان یا بشقاب
• بدنه ساعت
• بدنه تلویزیون
• مورد استفاده در ساخت یخچال
• تابلوهای نوری و تابلو برجسته
• تابلوهای اداری
• تابلو راهنمای طبقات
• پلاک منزل یا ساختمان
• پلاک شماره واحد
• کابین حمام و آسانسور
• سقف سرویس
• و...

قیمت طلق

قیمت طلق پلاستیکی با توجه به جنس، ابعاد، برند و کیفیت ورق متفاوت است. مثلا قیمت ورق پلکسی، نسبتا بالا است چون کیفیت عالی و سطح فوق العاده زیبایی دارد. طلق کریستال نیز به دلیل اینکه اغلب ساخت داخل کشور بوده و به اندازه پلکسی محکم و بادوام نیست، در رده طلق‌های ارزان قرار دارد. برای اطلاع از قیمت ورق پلاستیکی می‌توانید با فروشگاه آقای پلکسی تماس بگیرید.

خرید طلق

فروشگاه آقای پلکسی یکی از بزرگترین مراکز فروش طلق پلاستیکی در سطح کشور است. در این فروشگاه قادر به خرید طلق پلاستیکی در رنگ‌ها، ضخامت‎ها و ابعاد دلخواه هستید.

یکی از بهترین خدمات آقای پلکسی به مشتریان خود، مشاوره رایگان و کامل قبل از خرید ورق پلاستیکی است. به این ترتیب با آگاهی و اطمینان بیشتری به خرید ورق پلاستیکی مورد نیاز خود اقدام می‌کنید.

محصولات فروشگاه آقای پلکسی(mrplexi.ir) به صورت عمده و تکی به سراسر کشور ارسال و سلامت کالا نیز تضمین می‌شود. پس با اطمینان خاطر از خرید بهترین طلق پلاستیکی، با ما تماس بگیرید و طلق مورد نیاز خود را با قیمت مناسب سفارش دهید.

Resource:

PlasticBox < Sandbox < TWiki (timmcdonald.ca)

https://www.google.com/books/edition/Advancements_in_the_Processing_Character/7BxZzgEACAAJ?hl=en

https://www.google.com/books/edition/Polymer_Green_Flame_Retardants/hbtCAgAAQBAJ?hl=en&gbpv=0

https://www.google.com/books/edition/Polymers/S-TKBQAAQBAJ?hl=en&gbpv=1&dq=Poly+methyl+methacrylate&pg=PA1100&printsec=frontcover

فکر می کنم که باید در اینجا به ادبیات رهبری درباره‌ی انتخابات دقت بیشتری کنیم در همه‌ی

دوره‌های انتخابات ایشان بحث لزوم پر شور برگزار شدن انتخابات را داشته‌ و دارند.

اشاره ای کنم به جمله‌ی معروف رهبری که فرمودند:

اگر نظام را هم قبول ندارید به خاطر ایران در انتخابات شرکت کنید.

این ادبیات خاص نشانگر دیدگاه فوق العاده در مورد انتخابات است. که به یاد به ان بسیار توجه نمود و برای ان راهکارهایی تهیه و تدارک دید.

در ادامه توجه شما را هم به آخرین اخبار انتخابات جلب می نمایم.

اول

هنوز بسیاری مخصوصا از طیف جبهه پایداری به شدت معتقدند اگر نظارت استصوابی نداشته و یا حذف شود هیچ اتفاق خاصی را شاهد

نخواهیم بود البته یادمان باشد شاید یک نفر بتواند مثل مصدق و یا بزرگان دیگر همیشه غوغایی بپا کند…

من بعنوان یک مشاور انتخاباتی قسم یاد می کنم اگر بجز موارد خاص مانند هرگونه سوء پیشنه ایی یا مانند ان اگر همه افراد تائید صلاحیت

شوند بخدا قسم شاهد یک مجلس پویا و حرفه ای خواهیم بود و مردم هم با صندوق های رای آشتی معنی داری خواهند نمود و لا غیر …

دوم

رژیم فستینگ چیست؟+نمونه رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب (IntermittentFasting) یکی از معروف ترین رژیم های غذایی و در واقع نوعی الگوی غذاخوردن است که بین دوره‌های غذاخوردن و ناشتایی در تناوب است. این رژیم به شما نمی‌گوید چه غذایی بخورید بلکه به شما می‌گوید کی غذا بخورید و این یکی از تفاوت‌های اساسی آن با دیگر انواع رژیم لاغری است.

در رژیم فستینگ شما بین ساعات روزه داری و ساعاتی که می‌توانید غذا بخورید در تناوب هستید. ایده رژیم روزه‌داری این است که در ساعاتی که شما غذا نمی‌خورید و بدن شما کالری دریافت نمی‌کند، به جای قند از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند و این اتفاق باعث می‌شود که لاغر شوید. در مورد این رژیم ادعا می‌شود که محدود کردن دریافت کالری به ویژه شب‌ها می‌تواند التهاب، مقاومت به انسولین و چاقی را کاهش دهد.

انواع رژیم فستینگ کدامند؟

وقتی صبحت از انواع برنامه‌های رژیم روزه‌داری به میان می‌آید بیشتر از سه مدل الگو صبحت می‌شود، اما در این مطلب ما می‌خواهیم شش مدل از محبوب‌ترین متدهای رژیم فستینگ را به شما معرفی کنیم:

۱. رژیم فستینگ ۱۶ : ۸

رژیم فستینگ ۱۶/۸ شبیه به روزه‌ای است که ما می‌شناسیم، البته تقریبا برعکس آن، یعنی ۱۶ ساعت روزه داری، از بعد از شام تا ناهار فردا و ۸ ساعت فرصت برای غذاخوردن که در این زمان می‌توانید ۲ تا ۳ وعده غذایی بخورید. البته در این فرصت هم باید غذاهای سالم بخورید و غذاهای فرآوری‌شده و پرکالری را کنار بگذارید.

این متد به اندازه‌ی روزه گرفتن سخت نیست. در واقع شما بعد از شام چیزی نمی‌خورد و صبحانه را هم بی‌خیال می‌شوید. یعنی اگر ۸ شب شام خوردید تا ساعت ۱۲ ظهر فردا چیزی نخورید، همین! در این فاصله شما می‌توانید آب، چای، قهوه و نوشیدنی‌های بدون کالری بخورید که گاهی برای ساکت‌کردن شکم گرسنه به درد می‌خورد. البته اگر اهل صبحانه خوردن باشید، فستینگ ۱۶/۸ کمی برای شما سخت خواهدبود.

نمونه رژیم فستینگ ۱۶ ۸

برای اینکه راحت‌تر این رژیم را رعایت کنید و بدانید که چه رژیمی است برای شما یک نمونه فستینگ ۱۶ ساعته آورده‌ایم. با ما همراه باشید.

همانطور که این رژیم را به شما معرفی کردیم، می‌دانید که باید برای گرفتن این رژیم، باید ۸ ساعت خوردن خود را انتخاب کنید. معمولا افرادی که این رژیم را انتخاب می‌کنند، تمایل دارند که ساعت ظهر تا عصر را برای خوردن برگزینند. این انتخاب شاید انتخاب منطقی به نظر برسد، از این بابت که شما می‌توانید در زمان فعالیت خود، گرسنه نباشید. گرسنه بودن می‌تواند فعالیت را برای شما سخت کند.

سعی کنید ساعاتی که غدا می‌خورید، مواد غذایی ذیل را در رژیم غذایی خود جای دهید:

• میوه و سبزیجات زیادی را بخورید. یکی از خوبی‌هایی که سبزیجات دارند، این است که می‌توانند شکم شما را پر کنند اما شما چندان وزن اضافه نکنید. پر شدن شکم شما را از خوردن کالری بیشتر کمک می‌کند.
• زمانی که شما ساعت ظهر تا عصر را انتخاب می‌کنید، می‌توانید شب را روزه‌دار باشید و صبح را نیز صبحانه نخورید. این به شما کمک می‌کند.
• سیب، موز، توت ها، پرتقال، هلو، گلابی میوه‌هایی هستند که بسیار برای شما مفید هستند.
• کینوآ، برنج، جو دو سر، جو و غلات کامل را در رژیم غذایی خود جای دهید. سعی کنید که این موارد را حذف نکنید زیرا برای زمان روزه‌داری و گرسنگی به داد شما می‌رسند.
• از چربی‌های سالم برای روغن‌های رژیم غذایی خود استفاده کنید.
• منابع پروتئینی غنی داشته‌باشید.

در رژیم فستینگ ۱۶/۸ شما از بعد از شام تا ناهار روز بعد نباید کالری مصرف کنید و در ۸ ساعت باقی‌مانده سعی کنید میوه و سبزیجات فراوان، پروتئین و چربی‌های سالم بخورید.

۲. رژیم فستینگ ۵:۲

در این مدل شما ۵ روز هفته یک رژیم غذایی معمولی و سالم را دارید اما دو رورز در هفته فقط ۵۰۰ کالری (زنان) تا ۶۰۰ کالری (مردان) مصرف می‌کنید. این مقدار کالری تقریبا یک‌چهارم کالری مصرفی شما در یک روز معمولی است. این رژیم که به آن Fast Diet هم گفته‌می‌شود اولین بار توسط مایکل ماسلی و میمی اسپنسر تعریف شد.

سعی کنید این ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری را به دو وعده غذایی با ۲۵۰ تا ۳۰۰ کالری تقسیم کنید. پیشنهاد ما برای غذا این است که در این دو روز از غذاهای دارای پروتئین بالا مثل مرغ بدون پوست، آجیل، حبوبات در کنار غذاهایی با فیبر بالا مثل میوه‌هایی دارای قند کم و سبزیجات مثل هویج و توت‌فرنگی استفاده کنید.

رایج‌ترین مدل فستینگ ۱۸:۶ (۱۸ ساعت فستینگ و ۸ ساعت غذاخوردن) و ۵:۲ (۵ روز رژیم عادی در هفته و ۲ روز رژیم فستینگ با مصرف ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری در روز) است.

۳. رژیم فستینگ ۲۴ ساعته یا بخور-بایست-بخور (Eat-Stop-Eat)

قبول دارم، اسم آن کمی عجیب و غریب در آب درآمد اما این برنامه می‌خواهد به شما بگوید که برای مدت ۲۴ ساعت برای یک یا دو روز در هفته ناشتا باشید. این روش توسط کارشناس بدنسازی برد پیلتون معرفی شد و چند سالی محبوبیت زیادی داشت. اینکه این ۲۴ ساعت را از چه ساعتی شروع کنید، چندان تفاوتی در نتیجه ایجاد نمی‌کند.

مثل برنامه‌های دیگر فستینگ شما می‌تواند آب، چای، قهوه و نوشیدنی‌های بدون کالری بخورید، اما خوردن غذاهای جامد و دارای کالری مجاز نیست. برای اینکه بتوانید با این متد لاغر شوید باید در باقی روزهای هفته یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته‌باشید، یعنی اینکه روز بعد از روز فستینگ غذای نخورده‌تان را جبران نکنید و به روال روتین رژیمتان بچسبید، به بیشتر و نه کمتر.

انواع رژیم فستینگ: 24 ساعته

رژیم غذایی 24 ساعته به این معنی است که فرد 24 ساعت را چیزی نمی‌خورد و 24 ساعت بعدی آن را به روال عادی غذا خوردن برمی‌گردد و طبق الگوی عادی، کالری دریافت می‌کند. این رژیم به “خوردن، توقف، خوردن” هم معروف است. به بیانی دیگر، در این رژیم شما باید یک روز در میان هیچ چیزی، جز نوشیدنی‌های بدون کالری، نخورید. این روش، به طور کلی کالری دریافتی بدن شما را نصف می‌کند (یک روز هیچ چیز نمی‌خورید و روز بعد، به الگو عادی دریافت کالری خود برمی‌گردید).

این نوع فستینگ بسیار سخت است و می‌تواند مشکلات زیادی را برای فعالیت‌های روزانه افراد به وجود بیاورد. به همین دلیل، رژیم فستینگ 24 ساعته به افراد توصیه نمی‌شود.

انواع رژیم فستینگ: 2 روز در هفته

یکی دیگر از انواع رژیم های فستینگ، نوع 5:2 آن است؛ به معنی این که 2 روز در هفته را باید روزه بگیرید. البته هیچ‌کس نمی‌گوید که دو روز در هفته نباید هیچ چیزی بخورید؛ بلکه توصیه می‌شود به طور میانگین، آقایان در این دو روز باید روزی 600 کالری و خانم‌ها باید 500 کالری دریافت کنند.

* نکته: مقدار کالری لازم برای بدن شما، بر اساس متابولیسم، فعالیت‌های روزانه، فعالیت‌های فکری و متغیرهای بسیار زیاد دیگر تعیین می‌شود و میزان کالری مورد نیاز دو فرد، یکسان نیست؛ به همین دلیل، توصیه می‌شود در این مورد با یک متخصص تغذیه صحبت کنید و به داده‌های این مقاله یا هیچ مقاله دیگری اکتفا نکنید.

مزایا و معایب رژیم فستینگ چیست؟

رژیم فستینگ به سرعت محبوب شد؛ آن هم به دلیل این که افراد دارای اضافه وزن، آن را روشی سریع برای لاغری تشخیص دادند و به همین دلیل، بدون آن که برنامه منظم و آگاهی کافی داشته باشند و مهم‌تر از همه، بدون مشورت با متخصص تغذیه اقدام به اجرایی کردن این رژیم در برنامه غذایی خود کرده‌اند.

بهتر است هر کاری که می‌خواهید انجام دهید، ابتدا آگاهی و اطلاعات لازم در آن زمینه را به دست آورید.

رژیم فستینگ از نظر تنظیم میزان کالری دریافتی (برای افرادی که بیشتر از کالری مورد نیازشان در طول روز غذا می‌خورند و به همین دلیل، اضافه وزن دارند) و کاهش وزن به افراد می‌تواند کمک‌های زیادی کند ولی در صورتی که به شکل دقیق بتوان آن را اجرایی کرد.

به عنوان یک نکته، در نظر داشته باشید که کوچک‌ترین بی‌نظمی در اجرای هر کدام از انواع رژیم فستینگ، برنامه بدن شما را به هم می‌زند و همین باعث به وجود آمدن مشکلات بسیار زیاد برای شما می‌شود؛ بنابراین، بهتر است وقتی به سراغ رژیم فستینگ بروید که:

1. با یک متخصص تغذیه در این مورد صحبت کنید.
2. برنامه منظمی برای رژیم فستینگ خود در نظر بگیرید و آن را به صورت منظم اجرا کنید.
3. نوع و میزان دقیق مواد غذایی که در بازه‌های زمانی مختلف باید دریافت کنید را از پزشک بپرسید.
4. پایبند برنامه خود باشید.

عوارض رژیم فستینگ در صورتی که به درستی اجرا نشود، یعنی با کوچک‌ترین بی‌نظمی در روش اجرای آن، می‌تواند خود را بروز دهد مشکلات زیادی را برای شما به وجود بیاورد. از جمله این مشکلات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پرخوری
• کاهش وزن شدید (که موجب بیماری‌های مختلف می‌شود)
• احساس بیماری و خستگی شدید
• سردرد

در این بخش به بررسی این نکته می‌پردازیم که رژیم غذایی فستینگ چیست و چه مواد غذایی در این رژیم لاغری مجاز یا ممنوع هستند: غذاهای مجاز در رژیم روزه‌داری یا فستینگ تحقیقات نشان می‌دهد روزه‌داری متناوب با کاهش وزن، بهبود کلسترول و کاهش التهاب بدن مرتبط است.

 طبق مطالعه‌ای که در سال 2019 در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد، آزمایش‌های بالینی نشان داده‌اند رژیم فستینگ برای سلامتی و پیشگیری از چاقی، سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی – عروقی و اختلالات عصبی فواید زیادی دارد.

اما باید توجه داشت رعایت اصول در این رژیم حتی ممکن است مهم‌تر از سایر رژیم‌ها باشند، زیرا افراد برای مدت طولانی‌تری بدون غذا می‌مانند که همین موضوع می‌تواند منجر به پرخوری شود. اصولی که باید به آن‌ها پایبند بود، به شرح زیر هستند:

غذاهای غیرمجاز در رژیم روزه‌داری یا فستینگ

غذاهای خاصی نیز وجود دارند که مصرف آن‌ها در رژیم روزه‌داری متناوب مفید و مجاز نیست. این غذاها شامل غذاهای پرکالری و حاوی مقادیر زیادی قند، چربی و نمک هستند. آن‌ها علاوه‌براین‌که قدرت سیرکنندگی بالایی ندارند، حتی در برخی موارد (مانند شیرینی‌ها) ممکن است بیشتر باعث گرسنگی شوند.

 علاوه‌براین، غذاهای پرکالری و چرب موادمغذی کمی دارند. برای حفظ یک رژیم غذایی فستینگ سالم، لازم است از مصرف موادغذایی زیر اجتناب شود: چیپس اسنک پاپ کورن پفک فست فودها ته‌دیگ یا ته‌چین چرب قندهای فرآوری شده همچنین باید از غذاهایی که قند اضافه دارند نیز پرهیز شود.

 قندی که در غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری‌شده وجود دارد، فاقد موادمغذی بوده و حاوی کالری‌های شیرین و پوچ است که مصرف آن در رژیم روزه داری تایید نمی‌شود.

این قندها به‌سرعت متابولیزه شده و باعث گرسنگی می‌شوند. در رژیم غذایی فستینگ، باید از مصرف غذاهای قندی زیر پرهیز شود: بیسکویت‌ها آب‌نبات نبات و شکر کیک و کلوچه خامه شیرین سس باربیکیو و سس کچاپ آب‌میوه‌های صنعتی نوشابه‌ها غلات قندی و گرانولاها هرنوع چربی غیراشباع

بهترین زمان برای رژیم فستینگ چه زمانی است؟

برخی افراد، رژیم fasting خود را از صبحانه تا صبحانه یا ناهار تا ناهار یک‌روزه انتخاب می‌کنند. اما اینکه کدام بازه زمانی بهتر عمل می‌کند، به سیستم بدن فرد بستگی دارد.

 همچنین، یک فستینگ کامل 24 ساعته یک روز در میان ممکن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد. بنابراین معمولاً برای مبتدیان توصیه نمی‌شود. در سایر رژیم‌های فستینگ نیز اولویتِ زمانی با ترجیحات و برنامه‌ریزی‌های خود فرد است.

رژیم فستینگ چگونه عمل می‌کند؟

چندین روش مختلف برای برنامه رژیم فستینگ وجود دارد، اما همه آنها بر اساس انتخاب دوره‌های زمانی منظم برای غذا خوردن و سپس اجتناب از غذا هستند. به عنوان مثال، یکی از این روش‌ها خوردن در هشت ساعت از روز و روزه‌داری در بقیه ساعات است. برخی هم دو روز در هفته فقط یک وعده غذایی می‌خورند.

برنامه‌های مختلفی برای روزه‌داری متناوب وجود دارد.بدن پس از اینکه ساعت‌ها بدون غذا می‌ماند، ذخایر قندش تمام می شود و به سراغ چربی‌ها میرود. این یک تغییر متابولیسم خیلی مثبت است و همان چیزی است که افراد به دنبال آن می‌گردند.

در این روش، فاصله بین دریافت مواد غذایی زیاد می‌شود و بدن برای تامین نیاز خود به سراغ چربی‌های ذخیره شده میرود. این درحالی است که اگر شما مرتبا غذا بخورید و ورزش هم نکنید، فرصتی برای سوزاندن چربی‌ها نخواهید داشت.در این نوع رژیم، خود فرد تعیین می‌کند که رژیم فستینگش چگونه باشد.

 ممکن است در زمان برنامه رژیم فستینگ مقدار کمی غذا بخورد یا اصلا چیزی نخورد.به هر حال این باعث کاهش کالری مصرفی در طول هفته میشود و سوزاندن چربی‌ها را تسریع می‌کند.

چه افرادی نمی‌توانند رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری بگیرند؟

افراد مبتلا به مشکلات زیر نمی‌توانند رژیم fasting را دنبال کنند: دیابت اختلال در خوردن مانند بولیمیا که شامل آسیب رساندن به خود می‌شود استفاده از داروهایی که نیاز به خوردن غذا دارند افرادی که در سن رشد هستند خانم‌های باردار و شیرده حالا که متوجه شدید رژیم فستینگ چیست می‌توانید در ماه رمضان از این رژیم پیروی کنید.

رژیم فستینگ یا همان رژیم روزه داری متناوب برای کاهش وزن و کاهش اشتها مفید است. همانطور که گفته شد نتیجه به دست آمده از مقایسه‌ی رژیم fasting و دیگر رژیم‌ها با یکدیگر فرق چندانی ندارد.

به یاد داشته باشید که قبل از شروع لاغری با رژیم فستینگ حتما در مورد آن با پزشک خود مشورت کنید. اگر جزء آن دسته از کسانی هستید که به دلیل بیماری خاص نمی‌توانند برای مدت طولانی چیزی نخورند و یا روزه بگیرند، رژیم فستینگ برای شما انتخاب مناسبی نیست.

شاید بارها این اتفاق برای ما همه رخ داده باشد؛ لحظاتی که به تنهایی یا در دوستی عاشقانه، در یک کافه زیبا، وقت گذرانده‌ایم. انتخاب کافه برخی اوقات به دلیل نزدیکی به محل کار یا دانشگاه ما اتفاق می‌افتد. اما بعضی اوقات یک کافه خاص برای ما به دلیل لحظات خاصی که در آنجا سپری کرده‌ایم، به یادمان می‌ماند و به عنوان مقصد دائمی‌امان انتخاب می‌شود. در آنجا همیشه به یاد آوری لحظه‌های عاشقانه‌امان می‌پردازیم.گاهی انتخاب یک کافه فقط به خاطر منوی خوب و غذاهای لذیذ آن می‌باشد. ممکن است انواع خاصی از غذاها و نوشیدنی‌ها در آنجا مورد توجه ما باشد. حتی به خاطر جزئیات زیبا که استفاده می شوند کافه هایی که فاصله زیادی دارند انتخاب میکنیم. کافه را به عنوان محلی برای فرار از زندگی روزمره انتخاب میکنیم. با دقت به هر بخش از دکوراسیون داخلی، ذهنمان را به فکر فرو می‌بریم و لذت می‌بریم.

پیدا کردن کافه های نزدیک به شما

در وبسایت کافه‌ نزدیک با فهرستی جامع از کافه‌های اطراف شما، به شما این امکان را می‌دهد که به راحتی نزدیکترین مکان‌های قهوه‌ای را کشف کرده و لحظاتی شگفت‌انگیز در فضاهای دلنشینشان را سپری کنید.با کافه‌نزدیک، دیگر نیازی به جستجو و پرس و جو در محیط اطراف ندارید. تنها با چند کلیک سریع، بهترین کافه‌ها را در محله‌تان پیدا کنید. لحظه‌ای که برای یک قهوه خوشایند یا یک جلسه کاری خلاقانه نیاز دارید،  جهت کشف بهترین کافه‌ها در اطرافتان، از وب‌سایت www.cafenazdik.com بازدید کنید.

منبع : cafenazdik

انواع پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره کدامند؟

شناخت انواع پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره قبل از خرید این محصول الزامی است. از مهم‌ترین انواع این محصول می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره ساده

اگر به دنبال یک پارتیشن ساده و معمولی هستید ما خرید پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره ساده را به شما توصیه می‌کنیم. با مشاهده عکس پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره ساده متوجه خواهید شد که در ساخت این پارتیشن هنر و خلاقیت بالایی به کار رفته است. با این وجود قیمت پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره ساده بسیار مناسب می‌باشد.

لازم به ذکر است که نصب پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره ساده با اینکه آسان به نظر می‌رسد اما دشوار و چالش‌برانگیز است. به همین دلیل ضروری است که در هنگام ثبت سفارش پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره ساده از متخصصان بخواهید در زمینه نصب پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره ساده نیز به شما کمک کنند.

پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره متحرک

خرید پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره متحرک بیشتر مناسب کسانی است که می‌خواهند یک پارتیشن با قابلیت جابه‌جایی بالا تهیه کنند.‌

با مشاهده عکس پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره متحرک متوجه خواهید شد که در طراحی این محصول ظرافت و خلاقیت بسیاری به کار رفته است. به همین دلیل نیز تقاضا برای سفارش پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره متحرک بالا است.

بهتر است قبل از سفارش حتما با متخصصان مشورت کنید و از قیمت پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره متحرک اطلاع یابید. پس از خرید نیز می‌توانید فرایند نصب پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره متحرک را به متخصصان ما بسپارید تا به بهترین نحو ممکن اجرا شود.

پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره کرکره دار

پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره کرکره دار از پارتیشن‌های محبوب بازار است که به دلیل داشتن کرکره بدین نام شناخته می‌شود. کیفیت بالای این محصول باعث می‌شود تا افراد بسیاری در سراسر ایران و جهان در پی برنامه‌ریزی برای خرید پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره کرکره دار باشند و تصمیم بگیرند با استفاده از این محصول به پارتیشن‌بندی محیط بپردازند.

این افراد بهتر است در ابتدا عکس پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره کرکره دار را مشاهده کنند و سپس با متخصصان ما تماس بگیرند تا قیمت پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره کرکره دار را جویا شوند.

اگر می‌خواهید در محیط‌های اداری و تجاری با این استفاده از این پارتیشن فرایند پارتیشن‌بندی را آغاز کنید همین حالا فرایند سفارش پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره کرکره دار را آغاز کنید. در نهایت نیز برای نصب پارتیشن اداری ام دی اف دوجداره کرکره دار از متخصصان ما کمک بگیرید تا بهترین خدمات به شما عزیزان ارائه شود.

منبع : https://decootop.com/double-wall-mdf-office-partition/

راهنمای تعمیر پکیج و برد پکیج در اصفهان

اگر پکیج شما مشکل دارد ابتدا باید روی پنل یا صفحه نمایش پکیج خود  نگاه کنید که آیا چه ارور یا خطایی نشان می دهد

مثلا پکیج ایران رادیاتور ارور E81 یا پکیج لورچ E26 یا پکیج بوتان ارور E01 می دهد یا پکیج فرولی F34 با اصلا کلا پکیج خاموش شده و اصلا کار نمی کند.

بعد از پیدا کردن کد خطا یا ارور پکیج می توانید از طریق دانلود رایگان اپلیکیشن تعمیر پکیج از سایت کافه بازار روی دکمه مارک پکیج خود کلیک یا لمس کنید و لیست خطای هر پکیج را بصورت مجزا مشاهده کنید.

بعضی از پکیج ها بدلیل افت فشار از کار افتاده اند که می توانید از طریق لمس لینک زیر آموزش تنظیم فشار آب پکیج را مطالعه و خودتان مشکل پکیج را برطرف کنید.

بعضی از پکیج ها بدلیل فرسودگی و نشتی دود و کمبود اکسیژن از کار می افتند که این یک موضوع بسیار خطرناک است و شما حتما باید سوالات متداول دودکش را مطالعه کنید

بعضی مواقع نیز علت افزایش بیش از حد دما یا افت و کاهش ولتاژ برق یا نارسایی فن دودکش می تواند باعث از کار افتادن آبگرمکن پکیج شود که در اینصورت شما می توانید از طریق سایت تعمیر پکیج اصفهان با شماره سرویسکار پکیج تماس بگیرید.

بعضی مواقع نیز نیاز به تعمیر برد الکترونیک پکیج در اصفهان دارید که می توانید از طریق سایت اصفهان پکیج درخواست تعمیر برد پکیج در محل را ارسال نمائید تا پکیج برد در محل و حضور شما در سرعت ترین زمان ممکن تعمیر و رفع عیب گردد.

اگر هم دوست دارید خودتان پکیج خودتان را تعمیر کنید می توانید با دانلود اپلیکیشن تعمیر برد پکیج شوفاژ از سایت کافه بازار با استفاده از آموزش های لازم خودتان یک تعمیرکار حرفه ای شوید.

نمونه متن‌ های بسیار زیبا برای نامزدهای انتخابات مجلس شورای اسلامی

بهترین مشاور انتخاباتی مجلس شورای

بهترین مشاور انتخاباتی مجلس

مشاور انتخاباتی

به قول حافظ که می‌گوید:

قطع این مرحله بی همرهی خزر مکن ظلمات است بترس از خطر گمراهی

.

لطفا فیلم بهترین مشاوره نامزدهای انتخاباتی مجلس شورای اسلامی در آپارات مشاهده فرمایید.

.

ما موفقیت شما را در انتخابات تضمین می کنیم 09120054873

بهترین مشاور انتخابات

مجله مذاکره و زبان بدن

دی ماه  1389 به روز رسانی 1401

بقلم دکتر مازیار میر مشاو و تحلیلگر تخصصی انتخابات آمار وردپرس – بازدید: 39830613

اگر می خواهید موفق شوید یادتان باشد که :

هیچ چیز در زمین، مقدس تر از انسانیت نیست.

والتر سوج لندر

لطفا فیلم آموزش تفکر به کاندیدای انتخاباتی در آپارات مشاهده فرمایید.

 نقش کلیدی متخصصین انتخاباتی ستادهای انتخابات نوشته دکتر مازیار میر

 اگر خود و دشمنت را شناختی پیروزی از آن تو است

اگر خود را شناختی و دشمنت را نشناختی نتیجه نبرد مشخص نخواهد بود , اگر نه خود را

نشناختی و نه دشمنت را هرگز وارد نبرد نشو.

ژنرال سانتزو سده ۶ (پیش از میلاد)

 دکتر مازیار میر مشاور عالی انتخابات به خبرنگار ما گفت :تکنیک انتخاب بین بد و بدتر

سعی دارد با ارائه یک ایده یا پیشنهاد با گزینه‌ای که کمترین میزان تعرض را داشته

باشد، ما را نسبت به ایده ……

یادتان باسد در این مسیر هرگز و در هیچ مرحله ای اعتماد نکنید و….

نکته بسیار مهم در امر انتخابات… هیچ چیز هیچکس هیچ رفتار و گفتار کردار و حتی پنداری شاید آنگونه که به نظر می رسد نبوده و

نیست . پس بسیار بسیار مراقب باشید

 جو دیسپنزا پیامبر یا شیطان نوشته مازیارمیر

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی وزارت کشور؛ در پی درج مطلبی با عنوان یک بام و دو هوای وزارت کشور در روزنامه آرمان سید سلمان

سامانی سخنگوی وزارت کشور اعلام کرد؛سخنان مطروحه از سوی اینجانب در راستای کلیات لایحه جامع انتخابات بوده و اهم صلاحیت

های عمومی اختصاصی داوطلبان در اعلام خبر، درمورد مسلمان و اقلیتهای دینی نیز بیان گردیده است. از این رو در مطالب اعلامی از

سوی اینجانب ………….. وجود نداشته و هیچ تناسبی بین تیتر مذکور با توضیحات ذیل این تیتر به الحاظ ادبی مشاهده نمی شود و

بکارگیری این عبارت صحیح نمی باشد. لذا دستور فرمایند حسب قانون مطبوعات نسبت به درج دقیق خبر و اصلاح تیتر گزارش طبق

رسالت روزنامه نگاری اقدام نمایند.

منبع : بهترین مشاوره تبلیغات انتخابات

آموزش طراحی سایت مبتدی

در روش بدون کدنویسی یا طراحی سایت مبتدی به دو طریق می‌تونید سایتی را راه‌اندازی کنید:

1. استفاده از سیستم‌های مدیریت محتوا (CMS): پلتفرم‌های مدیریت محتوا مانند WordPresو Joomla امکان ساخت وبسایت‌های حرفه‌ای بدون نیاز به توانایی کدنویسی را فراهم می‌کنند. شما می‌توانید از قالب‌های آماده و افزونه‌های متنوع استفاده کنید تا وبسایت خود را طراحی کرده و بهینه‌سازی کنید.

2. استفاده از سازنده‌های وب سایت: ابزارهای سازنده سایت مانند Wix، Squarespace، Weebly و Jimdo به شما امکان می‌دهند تا با استفاده از رابط کاربری گرافیکی، وبسایت‌های خود را ایجاد و سفارشی کنید. این ابزارها قالب‌ها، المان‌های جاوااسکریپتی و امکانات طراحی گرافیکی را ارائه می‌دهند.

برای اینکه بتوانید بدون کدنویسی با سریع ترین روش طراحی وب سایت یعنی با کمک این سیستم‌ها سایت طراحی کنید، حتما لازم است که آموزش‌های لازم را فرا بگیرید، فیلم‌های آموزشی را تهیه کنید و یا در کلاس‌های حضوری و غیر حضوری شرکت کنید. اغلب طراحان علاقه ای به صرف زمان برای آموزش تمامی این سیستم های مدیریت محتوا ندارند و بیشتر مایلند بر یک و یا حداکثر دو مورد تسلط یابند, ازبین سیستم های مدیریت محتوا وردپرس از همه معروف تر هست که در ادامه بیش‌تر توضیح خواهیم داد.

آموزش طراحی سایت حرفه‌ای یا پیشرفته   

در روش طراحی وب سایت با کدنویسی معمولا سایت‌ها توسط یک تیم متخصص طراحی می‌شوند این افراد شامل گرافیست سایت، برنامه نویس سمت سرور و برنامه نویس سمت کاربر است که با همکاری یکدیگر یک پروژه را راه اندازی می‌کنند در مقابل اشخاصی هم هستند که می‌توانند به تنهایی یک پروژه بزرگ رو طراحی کنند یعنی علاوه بر دانش طراحی وب به برنامه نویسی هم مسلط هستند که به این اشخاص برنامه نویس فول استک می‌گویند، یعنی همه مهارت‌های لازم برای انجام یک پروژه را با هم دارند. اگر آموزش طراحی سایت با روش کدنویسی را انتخاب کردید ابتدا باید مشخص کنید که می‌خواهید در کدام یک از این حوزه‌ها متخصص شوید.

پس از آنکه در مورد شغل طراحی سایت تحقیق نمودید و تخصص مورد علاقه خود را انتخاب کردید باید مسیر یادگیری را آغاز کنید می‌توانید با مشاهده کلیپ های آموزشی یا با شرکت در دوره های آموزشی طراحی سایت دانش‌های لازم را کسب کنید.

برای مشاهده ادامه مطلب روی لینک زیر کلیک کنید.

https://darkoobedu.ir/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%DB%8C-%D8%AA%D8%A7-%D9%BE%DB%8C%D8%B4%D8%B1%D9%81%D8%AA%D9%87/#%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4_%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C_%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA_%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%DB%8C

رژیم فستینگ یا روزه داری چیست؟

رژیم فستینگ یا روزه داری در واقع رژیم پیچیده ای نیست و تقریبا مشابه چیزی که ما در ماه رمضان انجام می دهیم یعنی ساعتی از روز را چیزی نمی خوریم و ساعتی در روز فرصت غذا خوردن داریم. در رژیم فستینگ شما گرسنگی ندارید فقط در مدت زمانی از روز کالری کمتری دریافت می کنید و در ساعاتی می توانید کالری عادی خود را دریافت کنید اما نباید در این زمان نیز کالری خیلی زیاد یا غذاهای ناسالم مصرف کنید که تلاش شما برای لاغری و سایر مزایای سلامتی را بی ثمر کند.

رژیم فستینگ چند روزه است و انواع آن

بسته به شرایط سلامتی و نوع رژیمی که انتخاب می کنید رژیم فستینگ می تواند چند ساعته و چنده روزه باشد که با توجه به شرایط قابل انتخاب است. در ادامه به معرفی معروفترین نوع این رژیم می پردازیم.

رژیم فستینگ ۱۶ ۸

در رژیم فستینگ ۱۶ ۸ شما در بازه زمانی ۱۶ ساعته روزه هستید و کالری کمی دریافت می کنید و از نوشیدنی ها و غذاهای کم کالری استفاده می کنید و در ۸ ساعت باقیمانده می توانید به اندازه نیاز خود کالری دریافت کنید.

مزیت واقعی رژیم فستینگ ۱۶ ۸ انعطاف‌پذیری آن است به این ترتیب که می‌توانید هشت ساعت غذا خوردن خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که با کار، فعالیت‌های اجتماعی و زندگی خانوادگی شما هماهنگ باشد.

اما اگر فکر می کنید رعایت این رژیم نیز برای شما سخت است می توانید رژیم روزه داری بعدی را امتحان کنید.

برای مشاهده ادامه مطلب روی لینک زیر کلیک کنید.

http://www.ensafnews.com/473290/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%81%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D9%86%DA%AF-%DA%86%D9%86%D8%AF-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%D8%9F-%D9%86%D9%85%D9%88%D9%86%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%81/